Berikut adalah makanan dan minuman yang sehat untuk dikonsumsi setelah berolahraga :
1. Air Kelapa
Saat berolahraga tubuh mengeluarkan cairan berupa keringat, tubuh kita membutuhkan ion yang banyak guna mencegah dehidrasi. Air kelapa merupakan sumber ion natural yang paling bagus bagi tubuh kita. Namun, akan lebih baik jika Anda mengonsumsi air kelapa tanpa menambahkan gula lagi. Cukup sedikit es batu, bila ingin terasa lebih segar.
Saat berolahraga tubuh mengeluarkan cairan berupa keringat, tubuh kita membutuhkan ion yang banyak guna mencegah dehidrasi. Air kelapa merupakan sumber ion natural yang paling bagus bagi tubuh kita. Namun, akan lebih baik jika Anda mengonsumsi air kelapa tanpa menambahkan gula lagi. Cukup sedikit es batu, bila ingin terasa lebih segar.
2. Buah dan Yoghurt
Kombinasi buah dan yoghurt mampu memenuhi kebutuhan gizi Anda setelah olahraga. Yoghurt akan memberikan Anda protein, sementara gula alami dan antioksidan akan Anda dapat dari buah-buah segar. Kadar kalsium yang tinggi dari yoghurt sangat baik untuk pemulihan tulang dan otot. Yoghurt juga memiliki serat tinggi yang dapat membantu pencernaan Anda.
Kombinasi buah dan yoghurt mampu memenuhi kebutuhan gizi Anda setelah olahraga. Yoghurt akan memberikan Anda protein, sementara gula alami dan antioksidan akan Anda dapat dari buah-buah segar. Kadar kalsium yang tinggi dari yoghurt sangat baik untuk pemulihan tulang dan otot. Yoghurt juga memiliki serat tinggi yang dapat membantu pencernaan Anda.
3. Jus
Menikmati jus segar setelah berolahraga akan mengisi perut Anda dan membuat Anda lebih rileks. Jus jeruk misalnya, memberikan karbohidrat dan vitamin C yang diperlukan oleh tubuh. Anda juga bisa memilih beragam jenis buah lainnya yang tidak kalah segar dan mengandung nutrisi tinggi seperti blueberry, buah delima atau jus apel.
Menikmati jus segar setelah berolahraga akan mengisi perut Anda dan membuat Anda lebih rileks. Jus jeruk misalnya, memberikan karbohidrat dan vitamin C yang diperlukan oleh tubuh. Anda juga bisa memilih beragam jenis buah lainnya yang tidak kalah segar dan mengandung nutrisi tinggi seperti blueberry, buah delima atau jus apel.
4. Susu coklat rendah lemak
Penelitian yang dipublikasikan dalam journal Medicine & Science in Sports & Exercise menunjukkan bahwa susu bermanfaat dalam mengembalikan cairan pada tubuh (rehidrasi), membangun dan memelihara jaringan otot, mengisi otot dengan glikogen, mengganti kehilangan elektrolit dalam tubuh karena berkeringat. Susu coklat juga kaya akan vitamin dan mineral yang dapat membantu dalam pemulihan otot.
Penelitian yang dipublikasikan dalam journal Medicine & Science in Sports & Exercise menunjukkan bahwa susu bermanfaat dalam mengembalikan cairan pada tubuh (rehidrasi), membangun dan memelihara jaringan otot, mengisi otot dengan glikogen, mengganti kehilangan elektrolit dalam tubuh karena berkeringat. Susu coklat juga kaya akan vitamin dan mineral yang dapat membantu dalam pemulihan otot.
5. Sereal gandum
Makanlah semangkuk sereal yang terbuat dari gandum asli dengan susu non-fat setelah Anda selesai berolahraga karena dapat melengkapi penyimpanan glikogen otot Anda. Menurut penelitian yang dipresentasikan pada konferensiAmerican College and Sport Medicine, sereal gandum utuh dan susu mengandung karbohidrat dan protein yang Anda butuhkan untuk otot setelah lelah berolahraga.
Makanlah semangkuk sereal yang terbuat dari gandum asli dengan susu non-fat setelah Anda selesai berolahraga karena dapat melengkapi penyimpanan glikogen otot Anda. Menurut penelitian yang dipresentasikan pada konferensiAmerican College and Sport Medicine, sereal gandum utuh dan susu mengandung karbohidrat dan protein yang Anda butuhkan untuk otot setelah lelah berolahraga.
6. Kacang-kacangan
Kacang mengandung banyak protein, lemak dan karbohidrat yang sangat berguna untuk pemulihan. Konsumsilah segenggam kacang tanah setelah sesi latihan Anda. Meski sedikit, Anda akan langsung merasakan manfaatnya. Anda bisa juga menggantinya dengan selai kacang. Sajikan satu sendok makan selai kacang sebagai olesan roti gandum utuh. Kandungan gula pada selai kacang bisa membantu memulihkan tubuh dari kelelahan setelah olahraga.
Kacang mengandung banyak protein, lemak dan karbohidrat yang sangat berguna untuk pemulihan. Konsumsilah segenggam kacang tanah setelah sesi latihan Anda. Meski sedikit, Anda akan langsung merasakan manfaatnya. Anda bisa juga menggantinya dengan selai kacang. Sajikan satu sendok makan selai kacang sebagai olesan roti gandum utuh. Kandungan gula pada selai kacang bisa membantu memulihkan tubuh dari kelelahan setelah olahraga.
7. Pisang
Pisang adalah buah yang sangat baik untuk dikonsumsi setelah berolahraga. Pisang mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi konstan bagi tubuh Anda. Kandungan potassiumnya baik untuk mencegah dan meredakan kram otot, serta kandungan antioksidannya untuk meningkatkan pertumbuhan sel-sel baru.
Pisang adalah buah yang sangat baik untuk dikonsumsi setelah berolahraga. Pisang mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi konstan bagi tubuh Anda. Kandungan potassiumnya baik untuk mencegah dan meredakan kram otot, serta kandungan antioksidannya untuk meningkatkan pertumbuhan sel-sel baru.
8. Sayur-sayuran Hijau
Mengonsumsi sayuran berwarna hijau sarat dengan nutrisi yang dapat mengisi dan membangun kembali zat pada tubuh Anda yang hilang, seperti sayur bayam yang merupakan sumber bahan bakar otot.
Mengonsumsi sayuran berwarna hijau sarat dengan nutrisi yang dapat mengisi dan membangun kembali zat pada tubuh Anda yang hilang, seperti sayur bayam yang merupakan sumber bahan bakar otot.
9. Telur rebus
Telur merupakan sumber ideal untuk menambah protein dan lemak baik. Protein ini akan membantu Anda mengisi perut sementara dan meningkatkan kualitas dan kuantitas massa otot. Namun, sebaiknya jangan mengonsumsi telur terlalu banyak karena kuning telur juga mengandung kolesterol yang cukup tinggi.
Telur merupakan sumber ideal untuk menambah protein dan lemak baik. Protein ini akan membantu Anda mengisi perut sementara dan meningkatkan kualitas dan kuantitas massa otot. Namun, sebaiknya jangan mengonsumsi telur terlalu banyak karena kuning telur juga mengandung kolesterol yang cukup tinggi.
10. Ubi BakarGula memang bisa membantu mengembalikan tenaga yang berkurang akibat olahraga. Namun, hindari menyantap kue-kue manis jika tak ingin kalori dan insulin yang naik drastis secara tiba-tiba. Konsumsi ubi bakar dengan secangkir teh hangat, akan mengembalikan energi tubuh setelah berolahraga.
Berolahraga adalah aktivitas yang memberikan dampak menyehatkan bagi tubuh. Setelah berolahraga, tubuh terasa lebih segar dan bugar. Untuk memaksimalkan kegiatan olahraga Anda, mari perhatikan asupan nutrisi yang Anda konsumsi agar kesehatan Anda tetap terjaga. OKE ..??
0 komentar :
Posting Komentar